Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu. Papierosy są nałogiem niebezpiecznym i jednocześnie często bagatelizowanym. Warto zastanowić się nad zaprzestaniem palenia tytoniu.
Badania poświęcone paleniu tytoniu w Polsce pokazują, że wśród dorosłych pali 31% mężczyzn i 23% kobiet. Najczęściej są to osoby w wieku 30-39 lat, mieszkające w dużych miastach i posiadające wykształcenie zawodowe lub średnie. Połowa palaczy deklaruje, że chciałaby rzucić palenie, ponieważ jest bardzo szkodliwe dla organizmu i środowiska.
Niestety często na deklaracjach rzucanie palenia się kończy. W związku z dzisiejszym dniem przekazujemy razem z Państwową Inspekcją Sanitarną w Pile, kilka prostych rad, jak skutecznie rzucić palenie.
1. Wybierz termin zaprzestania palenia tytoniu.
Przed tym dniem, pozbądź się wszystkich papierosów, popielniczki, zapalniczki i innych akcesoriów palacza. Nie pozwalaj nikomu palić w domu. Napisz sobie listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie i zachowaj ją, aby w chwilach zwątpienia móc do niej wrócić i przypomnieć sobie co skłonił Cię do rzucenia palenia.
2. Porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką na temat leków, które pomogą Ci rzucić palenie.
Zasięgnij odpowiedniej porady. Możesz zwiększyć swoje szanse na rzucenia palenia na dobre korzystając również z profesjonalnej pomocy psychologa. Poradnictwo może dostarczyć praktycznych umiejętności do pokonania uzależnienia od nikotyny, a także wsparcia i zachęty.
3. Znajdź substytuty palenia.
Gdy masz chęć palenia, zrób coś, aby odciągnąć swoje myśli od palenia. Porozmawiaj z przyjacielem, idź na spacer, albo idź do kina, wybierz właściwy sposób dla siebie. Aby zmniejszyć stres wynikający z rzucania palenia zacznij np.: ćwiczyć, medytować, weź gorącą kąpiel lub poczytaj. Spróbuj gumy bez cukru lub cukierków, aby zagłuszyć pragnienie zapalenia. Pij dużo wody. Dodatkowo możesz spróbować zmienić swoje codzienne czynności.
4. Bądź przygotowany na nawrót choroby.
Większość ludzi ma nawroty i znowu zaczyna palić, w ciągu pierwszych trzech miesięcy po rzuceniu. Nie zniechęcaj się, jeśli pojawi się nawrót. Pamiętaj, że wiele osób próbuje rzucić kilka razy przed ostatecznym rzuceniem. Każde kolejne podejście przybliża Cię do ostatecznego rzucenia palenia.
W chwilach zwątpienia można szukać pomocy w Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym pod numerem telefonu 801 108 108.
