Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, długi i spokojny sen - to tylko niektóre ze zdrowych nawyków, które pozwolą Ci zadbać o dobrą kondycję organizmu i uchronić się przed chorobami. Możesz zafundować mu również dodatkową dawkę wzmocnienia. W praktyce mowa o naturalnych suplementach diety, które mogą stać się jej uzupełnieniem. Co warto o nich wiedzieć? Jak wybrać odpowiednie do swoich potrzeb? Sprawdź!
Czym są suplementy diety?
Suplementy diety zgodnie z polskimi przepisami prawa to artykuły spożywcze, których jedynym celem jest wyłącznie uzupełnienie diety o poszczególne składniki. Nie można traktować więc ich w kategoriach leku czy remedium na wybrane dolegliwości. Jak sama nazwa wskazuje, powinny być jedynie dodatkami do jadłospisu, a nie jego podstawą. Żaden suplement diety nie zastąpi zbilansowanej i zróżnicowanej diety.
Ponadto jest on źródłem skoncentrowanych składników mineralnych, witamin i innych substancji, które wykazują działanie odżywcze bądź też inne fizjologiczne. Ponadto przepisy regulują również formę, w której powinien pojawiać się na sklepowych półkach. W praktyce mowa m.in. o tabletkach, drażetkach, kapsułkach, olejach, butelkach z kroplomierzem. Co ważne, wprowadzenie produktu na polski rynek kontroluje GIS (Główny Inspektorat Sanitarny), a nie Urzędu Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych - tak jak ma to miejsce w przypadku leków.
Jakie składniki znajdziesz w suplementach diety? Wśród nich można wymienić takie jak m.in.:
- witaminy, w tym z grupy B, A, C, D, E, K,
- minerały, w tym cynk, selen, wapń, jod, potas, chrom, mangan, żelazo, magnez, fosfor,
- probiotyki i prebiotyki,
- ekstrakty roślinne,
- błonnik pokarmowy,
- nienasycone kwasy tłuszczowe,
- luteina.
Musisz wiedzieć, że GIS bierze pod lupę nie tylko sam skład suplementów diety, ale również zawartość substancji w ich dziennej porcji. Najczęściej jest ona ustalana zgodnie z górnymi bezpiecznymi poziomami (UL), zalecanym dziennym spożyciem dla populacji, jak również spożyciem tych składników z innych źródeł w diecie.
Kiedy stosować suplementy diety?
Suplementy diety nie są lekami, a produktami spożywczymi, jednak z ich stosowaniem należy uważać. Nie powinieneś po nie sięgać, jeśli nie ma ku temu wskazań. Nadmiar witamin, minerałów czy substancji odżywczych może być bowiem tak samo groźny jak ich niedobór. Przed włączeniem do swojego jadłospisu suplementu najlepiej wykonaj niezbędne badania i skonsultuj się z lekarzem.
Kiedy przyjmowanie suplementów może być wskazane? Najczęściej mowa o osobach na dietach wykluczających niektóre grupy produktów spożywczych, w tym wegetarianach i weganach, którzy muszą dostarczać swojemu organizmowi z zewnątrz np. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Suplementacja pozwala również pokryć większe zapotrzebowanie na niektóre składniki - np. u kobiet w ciąży, seniorów, czy osób aktywnych fizycznie. Można również potraktować je jako wsparcie w procesie leczenia niektórych chorób, jednak ich przyjmowanie omów ze swoim lekarzem prowadzącym.
Suplementy diety na odporność
Wysokiej klasy suplementy na odporność to dobra propozycja dla osób, u których częstotliwość występowania infekcji sezonowych jest stosunkowo wysoka. Można także pomyśleć o wprowadzeniu ich do swojego codziennego jadłospisu, jeśli chcesz kompleksowo wzmocnić organizm - zwłaszcza w okresie większych zachorowań.
Dużym zainteresowaniem cieszy się m.in. tran z wątroby dorsza atlantyckiego, który jest bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są one dużym wsparciem dla układu immunologicznego, ale również m.in. sercowo-naczyniowego, nerwowego czy narządu wzroku. W tranie znajdziesz także witaminę D3, która m.in. działa przeciwzapalnie. Witamina A z kolei jest silnym antyoksydantem, więc chroni Twój organizm przed stresem oksydacyjnym.
Możesz sięgnąć również po mieszanki ziołowe, w których znajdziesz takie składniki jak m.in. bazylia azjatycka, żeń-szeń, imbir, nagietek czy rokitnik.
Suplementy dla kobiet
Kobiece organizmy często wymagają dodatkowego wsparcia, zwłaszcza podczas cyklu miesiączkowego, menopauzy, ciąży czy w okresie laktacji. Warto więc sięgać po produkty, które łagodzą m.in. objawy PMS, bóle miesiączkowe, mastalgię czy ogólne rozdrażnienie. Świetnie w tej roli sprawdza się m.in. olej dla kobiet zawierający kwas GLA (gamma-linolenowy), który wykazuje się działaniem przeciwzapalnym.
Przyszłe mamy, jak i kobiety w ciąży z kolei powinny stawiać na suplementy dla kobiet zawierające kwas foliowy (wit. B9) w postaci aktywnego folianu. Ponadto warto również sięgać po moc witamin, minerałów i składników odżywczych, które pomogą nie tylko przygotować się do tak ważnej roli, ale również poprawić samopoczucie.
Dobrym rozwiązaniem może być również wcześniej wspomniany tran, który zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe DHA i EPA. Te są niezbędne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego, narządu wzroku i serca u nienarodzonego jeszcze dziecka.
Suplementy diety dla dzieci
Suplementy diety dla dzieci muszą być bezpieczne w stosowaniu. Oznacza to, że nie mogą zawierać m.in. zanieczyszczeń czy konserwantów. Ponadto ich podawanie najlepiej skonsultować z pediatrą. W niektórych przypadkach wskazane jest jednak serwowanie swojemu maluchowi produktów, które wzmocnią jego organizm i wesprą prawidłowy rozwój. Do takich można zaliczyć m.in. tran z wątroby dorsza.
