Sport jest nie tylko znakomitym sposobem na utrzymanie zdrowia oraz doskonałej kondycji. Dzięki niemu można lepiej się poczuć, ale też… nabawić urazów. Aktywność fizyczna często wiąże się z kontuzjami, które mogą na dłużej wykluczyć z uprawiania sportu. Sprawdź, jakie są najczęstsze urazy w zależności od dyscypliny sportowej oraz w jaki sposób im zapobiegać.
Boks – złamania kości i urazy głowy
W boksie często grożą zawodnikom urazy, takie jak złamanie nosa lub kości jarzmowej, wstrząśnienie mózgu i kontuzje szczęki. Aby im zapobiegać, zaleca się wkładać szczęki bokserskie – dzięki nim można ochronić zęby i zamortyzować siłę uderzeń.
Kluczowe jest systematyczne ćwiczenie techniki unikania ciosów, a także poprawa refleksu. Nie można zapominać o konieczności używania rękawic z odpowiednią amortyzacją i wkładaniu bandaży na dłonie.
Jogging – kontuzje kolan
Uprawianie joggingu zwykle grozi bólem piszczeli, zapaleniem ścięgna Achillesa i kontuzjami kolan. Właśnie one są najbardziej narażone na urazy związane z bieganiem. Niekiedy uszkodzenia są tak poważne, że trzeba operować kolana.
W celu zapobiegania kontuzjom dobierz odpowiednie obuwie dostosowane do swojego stylu biegania. Nie zaczynaj od intensywnych treningów, a stopniowo zwiększaj ich intensywność. Wykonuj również ćwiczenia wzmacniające łydki, stopy i biodra.
Piłka nożna – skręcenia nogi i nie tylko…
W tym popularnym sporcie kontaktowym nietrudno o kontuzje. Najpopularniejsze z nich to m.in. skręcenie stawu skokowego, naderwanie mięśni i uszkodzenie wiązadeł kolanowych (np. krzyżowego przedniego ACL).
Noś odpowiednie buty z dobrą przyczepnością do murawy. Przed meczem i treningiem dokładnie się rozgrzewaj, pamiętając o ćwiczeniach wzmacniających i rozciągających. Unikaj przeciążeń i nie zapominaj, że regeneracja to klucz do zdrowia. Dzięki temu zwiększysz szanse na uniknięcie poważnych kontuzji.
Siatkówka – uraz barku i ból pleców
Siatkówka to dyscyplina, która wiąże się z dużym ryzykiem urazów. Siatkarze często mierzą się z kontuzjami, takimi jak zwichnięcia palców, ból pleców i urazy barku. Zwykle są one wynikiem częstych wyskoków i lądowań.
Aby zapobiegać urazom, wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie rotatorów barku. Stosuj odpowiednie techniki lądowania, żeby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Unikaj też przeciążeń – zbyt częste serwisy oraz odbijanie doprowadzić może do zapaleń ścięgien.
Koszykówka – kostki i kolana mogą ucierpieć!
Koszykówka to ciekawy sport, który poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie. Prowadzi też jednak do częstych urazów, takich jak skręcenie stawu skokowego, naderwanie więzadeł czy uszkodzenie łękotki.
W celu zapobiegnięcia kontuzji używaj stabilizatorów na stawy. Wzmacniaj też swoje mięśnie nóg, zwłaszcza łydki i mięśnie czworogłowe. Aby zwiększyć kontrolę nad ciałem, trenuj równowagę.
Narciarstwo – te urazy zdarzają się często…
Do najczęstszych kontuzji narciarzy wliczamy zerwania więzadeł w kolanach i skręcenia. Zdarzają się też złamania nadgarstków spowodowane upadkami na stoku.
Jak zapobiegać takim urazom? Używaj ochraniaczy nadgarstków, a także dopasuj wiązania nart do swoich umiejętności. Nie zapomnij też o systematycznym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg oraz stabilizujących stawy.
Komentarze